في فصل الصيف الحار، تزداد الحاجة لشرب الماء للمحافظة على صحتنا وسلامتنا. فهناك العديد من الأسباب التي تجعل من الضروري جدًا تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
عندما يكون الجو حارًا، يزداد الجسم بحاجة ملحة إلى الماء للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية وتجنب الجفاف. وبالرغم من أن الأمر يعتمد على عوامل مثل العمر والنشاط البدني، إلا أن هناك تقديرات تشير إلى أنّ الكمية المثالية تتراوح بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
يمكن لبعض الأشخاص أن يكونوا مُبطِّنين بالأنشطة خلال يومهم بشكل لا يُصدق، وهذا يعني أنهم يحتاجون إلى المزيد من الماء مقارنة بمن يقضون أوقاتًا أطول في وضعيات الاسترخاء. ولكن بصورة عامة، يُنصَح بأن تكون كمية الماء بمتوسط 2.7 لتر يوميًا للرجال و2.2 لتر يوميًا للنساء.
في حال تناول الطعام الغني بالملح، فإنك تحتاج إلى كميات أكثر من الماء لتعويض فقدان السوائل نتيجة لذلك. وبالتالي، يجب أن تأخذ بالاعتبار هذه العوامل عند تحديد كمية الماء المناسبة لك خلال فصل الصيف.
لا تنسى أن تشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن جسمك قد يكون بحاجة ماسة لتلك السوائل لتعويض الخسائر التي تحدث بشكل طبيعي.
إذا كنت تعمل في بيئة حارة أو تمارس الرياضة بانتظام، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تشربها. وكمرشد عام، حرص على تحديد كمية الماء التي تحتاجها وتلبية احتياجات جسمك للحفاظ على صحتك العامة والتمتع بالنشاط والحيوية.
بواسطة: MSHA News
المصدر: الرابط الأصلي
Tags
صحة