عندما يتعلق الأمر بجودة النوم وسهولته، يمكن أن يكون تناول عشاء مناسب أمرًا حيويًا. تشير خبراء التغذية إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم بينما يمكن أن تعيقها البعض الآخر.
من أفضل الخيارات لعشاء مثالي يشمل البروتين، مثل الدجاج أو السمك، حيث يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع والاسترخاء. كما يمكن إضافة الخضروات الملونة والمغذية لتعزيز الفوائد الصحية.
يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية في وجبة العشاء، حيث يمكن أن تسبب الشعور بالإرباك والاضطراب في الهضم، مما يؤثر سلبًا على النوم. كما يُفضل تجنب تناول القهوة أو المشروبات الكافيينية قبل النوم.
التمارين الرياضية الخفيفة بعد العشاء يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والاسترخاء، مما يسهل عملية النوم. من الجيد أيضًا تجنب الأطعمة المحتوية على السكريات العالية قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من القلق وتقلل من جودة النوم.
للحفاظ على نوم هانئ وعميق، يمكن تجنب تناول الطعام خلال الساعات القليلة قبل النوم، والابتعاد عن الأطعمة الحارة التي قد تزعج المعدة. يجب الحرص على الاسترخاء وتهيئة الجو المناسب في غرفة النوم لضمان نوم هادئ ومريح.
بتناول الأطعمة المناسبة واتباع نصائح صحية بسيطة، يمكن تحسين جودة النوم والإستمتاع بعشاء مثالي يساهم في الاسترخاء والراحة في الليل.
بواسطة: MSHA News
المصدر: الرابط الأصلي
Tags
صحة