تلعب العادات الغذائية دورا كبيرا في نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة. إذ قد يؤثر ما تتناوله في وجبتك الأخيرة قبل النوم على مدى جودة نومك وعلى مدى استيقاظك بشعور منتعش أو متعب. عاداتك الغذائية يمكن أن تكون السبب وراء الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
لتحقيق نوم هانئ، من المهم تفادي بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد مثيرة للأعصاب مثل الكافيين قبل النوم. كما يفضل تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية قبل الخلود إلى النوم، حيث يمكن أن تزيد من حموضة المعدة وتسبب الارتجاع المريئي وبالتالي تقليل جودة نومك.
جرب تناول وجبة خفيفة تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم، فهما معادن مهمة لتعزيز نوم هانئ. يمكنك أيضا شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يعتبر مسكن طبيعي ومهدئ للأعصاب.
لا تنسى أهمية شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شرب الكميات الكبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب التوقف المتكرر للذهاب للحمام وإختلال نومك.
عليك أيضا الحرص على توازن البروتينات والكربوهيدرات في وجبتك الأخيرة، حيث يمكن أن يساعد هذا التوازن في الحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازنا لفترة أطول وبالتالي إعطائك شعورا بالشبع والراحة لتحقيق نوم هانئ.
باتباع بعض التغييرات البسيطة في عاداتك الغذائية قبل النوم، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ بشكل منتعش ومرن كل صباح. اهتم بما تتناوله واعتني بصحتك لتحظى بليال هانئة ونوم عميق.
بواسطة: MSHA News
المصدر: الرابط الأصلي
Tags
صحة