تعتبر العلاقة بين الطعام والنوم علاقة مهمة ولها تأثير كبير على جودة الراحة الليلية. إذ من المؤكد أن الوجبات التي نتناولها قبل النوم يمكن أن تكون لها تأثير كبير على جودة نومنا. لذا، من المهم مراقبة عاداتنا الغذائية واتباع بعض الإرشادات لضمان نوم هانئ ومريح.
أولاً، من الضروري تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية قبل النوم. فالوجبات الثقيلة يمكن أن تجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل مكثف، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على كميات معتدلة من البروتين والكربوهيدرات.
ثانيًا، يُنصح بتجنب تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث إن الكافيين يمكن أن يحافظ على اليقظة ويجعل من الصعب الغفوة بسهولة. بدلاً من ذلك، يمكن الاستعاضة عن القهوة بالشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
وفي النهاية، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم وتجنب شرب السوائل قبل النوم، حتى لا يتعرض الشخص للحاجة المتكررة لزيارة الحمام ليلاً وينقطع عن النوم بشكل متكرر.
باتباع بعض الإرشادات البسيطة حول العادات الغذائية، يمكن للأفراد تحقيق نوم هانئ ومريح، والاستمتاع بليلة هادئة ومنعشة للجسم والعقل.
بواسطة: MSHA News
المصدر: الرابط الأصلي
Tags
أخبار عربية